Kefir para a perda de peso

14 Novembro 2020

As persoas que queren adelgazar saben que o kéfir axuda a perder peso. Grazas ás bifidobacterias e aos fungos, mellora o traballo do tracto gastrointestinal, diminúe o nivel de colesterol no sangue e límpanse os órganos internos. E como demostraron estudos, incluso mellora o estado da pel e normaliza o ton muscular despois do exercicio. Por iso, o kéfir debería estar na dieta dunha persoa que está a perder peso.

Vexamos de preto como beber correctamente a bebida, que dietas se basean nela e que pratos baixos en calorías é mellor cociñar. Podes falar das súas propiedades beneficiosas durante horas. Algúns están preparados para bebelo ao litro, mentres que outros odian o seu sabor acedo.

¿Podes adelgazar co kéfir?

Nutricionistas coas dúas mans PARA, porque o estómago úsao para producir zume, o que promove a rápida descomposición dos alimentos. Se a comida é dixerida a tempo, entón todas as graxas odiadas non terán tempo de instalarse na cintura e nas cadeiras.
Debido ás súas propiedades curativas, o kefir limpa o corpo de toxinas e toxinas nocivas que provocan o proceso de putrefacción nos intestinos. Un vaso de leite fermentado axudará a normalizar a microflora e acelerará o metabolismo. Como resultado, os órganos internos funcionan como un mecanismo ben aceitado e a figura segue sendo delgada.

Como bebo o kéfir correctamente?

Para os amantes do kéfir, quero dicir: deixe de usalo uns litros ao día. Xa sabes a frase "Non fagas nada! " E o mesmo neste caso. En grandes cantidades, irrita o revestimento intestinal e provoca diarrea.

O kefir non contén graxa ou o 1, 5%; 2, 5%; 3, 5%. Para aqueles que queiran adelgazar, debería preferirse unha baixa porcentaxe de graxa (do 0 ao 2, 5%). Se o produto se usa para a limpeza preventiva do tracto gastrointestinal ou en días de xaxún, escolla un produto gordo (2, 5% - 3, 5%). Non debes usar unha bebida moi cálida ou fría, desta forma provoca pesadez e dor no estómago.

Podes beber kéfir 1 vaso 3 veces. Un máximo de 1 litro por día. Dado que a bebida ten un forte efecto diurético no corpo, é necesario beber ata 2 litros de auga entre as doses dun produto lácteo fermentado para evitar a deshidratación. O sal e o azucre durante a dieta deben excluírse da dieta.

Canto podes perder peso?

Todo depende das características individuais da persoa, así como de que forma e con que porcentaxe de graxa se usa o produto. Podes perder de 2 a 4 kg nunha dieta de kefir de tres días e días de xaxún e ata 8 kg nun curso semanal. Isto tendo en conta que cando se perde peso, se segue unha dieta adecuada en calorías e é desexable practicar actividade física.

Pola contra, algúns teñen a tarefa de engordar co kéfir. Para iso, céntrate no contido calórico e elixe o contido máis alto de graxa para o kéfir. Por exemplo, 1 litro engadido á dieta principal definitivamente engadirá maior cantidade.

Canto tempo tes que sentarte nunha dieta de kéfir?

A dieta de Kefir é moi popular para a perda de peso efectiva. Os nutricionistas desenvolveron o menú para diferentes opcións: 3, 7, 10 e 14 días.

As persoas cunha gran clase de peso deberían escoller un curso longo despois de consultar a un nutricionista.

Para perder algúns quilos rapidamente, a maioría das persoas que adelgazan prefiren 3 días con kefir. A dieta diaria inclúe: kéfir, mazás verdes e auga. É difícil para moitos manter un calendario tan axustado. Pero o resultado é abraiante: ata 4 kg en 3 días. Podes substituír o kéfir por iogur baixo contido de graxa.

Kefir días de xaxún

"Matas dous paxaros cunha pedra" ao mesmo tempo, a saber:

limpeza de colonos;
Adelgazar.

O leite fermentado, o kéfir ou o iogur baixo en graxa son axeitados para un día de xaxún. Tamén se permite consumir té verde ou café sen azucre. O requisito previo é beber ata 2 litros de auga ao día. Pódense usar mazás ou pepinos verdes como complemento.

Non confundas os días de xaxún co xaxún. Despois de que os alimentos son completamente rexeitados, prodúcese unha especie de "clic" no corpo que ralentiza o traballo, producindo un desequilibrio nos intestinos. Durante o día de xaxún, a comida entra no corpo en pequenas porcións e ten poucas calorías.

Algúns descargan o trigo sarraceno con kéfir.

Dieta Kefir durante 7 días

Unha dieta proteica de 7 días con kefir é considerada a máis popular e efectiva entre as persoas que adelgazan. Perder peso nunha semana é realmente de ata 10 kg.

O principio básico da dietaé que todos os ingredientes deben ser baixos en calorías. Para obter o resultado desexado, recomendamos que se manteña no menú compilado:

Días da semana	Alimentos permitidos (divídese por porcións ao día). Beba tisana 30 minutos antes das comidas antes de cada comida. Todos os días contén outro litro de kéfir
Luns	Polo cocido - 200 g, tomate - 1 unid.
Martes	Chaqueta de patacas - 5 pezas, pepino - 1 peza, amorodos - 100 g.
Mércores	mazás (amarelas ou verdes) - 4 pezas, requeixo - 200 g.
Xoves	Carne cocida - 150 g, ensalada: repolo chinés e cenoria - 150 g
Venres	Peixe cocido - 250 g, tomate - 1 unid. , pepino - 1 unid.
sábado	Pechuga de polo cocida nunha manga - 250 g, trigo sarraceno ao vapor en auga - 150 g, zume de tomate - 150 g
domingo	Flocos de avea en auga - 150 g, ensalada de pepino - 250 g, mazás - 2 pezas.

Lembre non engadir sal nin azucre á súa dieta. Cando teña fame ou teña luz, coma unha cucharadita de mel. Se tes dores de cabeza e queixas, é mellor deixar a dieta.

Que facer en caso de caída?

Se es desas persoas que non comparten o teu desexo de perfección, o 99% das veces garántese unha avaría aguda e inesperada. E aquí tes un bo anaco de bolo nun prato e un vaso de limonada nas mans. Neste caso o reloxo mostra ás 20: 00 horas

En tal situación, detense a tempo e analiza o que pasa. Non te culpes polo sucedido, deixa que sexa un pequeno extra antes da "marcha" por diante.
Non debes saír do paso. Continúa a túa dieta ao día seguinte.
Aumenta a túa actividade física para queimar calorías.
Beba moita auga para acelerar o metabolismo.
Fai que os próximos días conten en proteínas para que a comida que comes non se converta en centímetros máis na cintura.

Como podo saír correctamente?

Se pasaron 7 ou 14 días cunha dieta estricta, é hora de saír do camiño e cambiar a unha dieta diaria normal.

Tenta non superar a inxestión calórica diaria. Para os homes é 2200 kcal, para as mulleres 1800 kcal.
Coma ensaladas de verduras, peixe cocido ou ave durante os primeiros 7 días. Use iogur baixo en graxa en vez de lanches.
Lembre que está estrictamente prohibido comer despois das 18: 00.
Fai que sexa unha regra comer algo: bebe un vaso de auga.
Vai ao ximnasio dúas veces por semana ou fai exercicio na casa. Fai un paseo nocturno polo parque.

Beneficios e danos

Toda dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes, e o kéfir non é unha excepción. Podes acadar o resultado que desexes nuns días, pero é importante controlar atentamente o teu estado.

Vantaxes	Dano
Pingas de exceso de fluído do corpo	Aumenta a acidez no estómago
Normaliza o tracto dixestivo	Pode causar trastornos intestinais
Reduce o peso	Se non se recarga auga pode levar á deshidratación.
Limpa o corpo de toxinas e toxinas	Non pode proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de vitaminas e minerais
Reduce a sensación de cabeza	Estresa fortemente os riles e o páncreas
Normaliza o metabolismo
Reduce o nivel de colesterol

Que kéfir é mellor tomar para adelgazar?

Primeiro de todo, ten que ser fresco. Se a vida útil caduca, pode provocar diarrea, vómitos e gas. O kefir acedo non está destinado á perda de peso.

O contido en graxa non debe superar o 2, 5%. Se o teu obxectivo é perder o exceso de peso, o mellor é escoller baixo contido de graxa.

Para que se poidan absorber todos os nutrientes, é mellor beber kéfir a temperatura ambiente.

¿Podes beber kéfir pola noite (con ou sen azucre)

Unha recepción nocturna pode axudarche a superar a fame. E o kéfir con mel ten un efecto calmante no sistema nervioso. Os nutricionistas recomendan beber un vaso 2 horas antes de deitarse. Durante a noite, as bifidobacterias son facilmente absorbidas polo corpo porque ningún outro alimento entra no estómago. Isto acelera o metabolismo, normaliza o traballo dos intestinos. Entón faino unha regra para beber kéfir coa cea.

Produtos aprobados para unha dieta de kéfir

Se usas kefir para adelgazar, é mellor usalopara escoller produtos relacionados baixos en calorías.

Mazás, requeixo baixo en graxa, froitos secos (albaricoques secos, pasas), carne cocida, polo ou peixe, pepinos frescos, aguacates, repolo novo ou de Pequín, aceite de oliva, auga fresca recén espremida e sen auga.

Crea un menú para ti durante un determinado número de días e segue con el. O principal produto é o kéfir ou iogur sen graxa.

Conta as calorías para poder perder eses quilos de máis rápido.

Produtos prohibidos

Elimina o sal e o azucre da túa dieta. Se os alimentos se condimentan con salsa de soia, será máis beneficioso. Substitúe o azucre por edulcorantes naturais, como engadir unha culler de mel ao té.

Non obstante, o consumo frecuente de salsa de soia e mel pode afectar negativamente á súa figura. É mellor seguir o plan de dieta suxerido durante a dieta.

Durante a perda de peso, está estrictamente prohibido comer fariña e produtos de forno, plátanos, refrescos, repostería, carne graxa, manteiga, queixo, noces, alcol, maionesa, salsas, aderezos.

Contraindicacións

Antes de comezar unha dieta de kéfir, infórmate dos posibles puntos negativos. Por exemplo, o kefir non se recomenda a persoas con alta acidez para non causar gastrite ou úlceras.

O consumo frecuente co estómago baleiro pode provocar estreñimiento ou diarrea. Non é adecuado para persoas con enfermidades crónicas dos riles e do duodeno.

Para evitar problemas, faga a proba antes de facer dieta ou consulte cun nutricionista.

Opcións de dieta Kefir

A dieta dun popular cantante de kéfir. A principal característica é excluír todas as graxas e o sal. Os quilogramos van de proteínas e hidratos de carbono correctamente equilibrados. Ademais, unha das regras principais é non comer despois das 17: 00 horas. Elixe o curso entre 7 e 14 días dependendo do resultado desexado. Coma kefir ao 1% de graxa.

Con requeixo. A duración do curso é de 7 días. Principais produtos: queixo cottage sen graxa - 500 g e kefir ao 0% de graxa - 1 litro. Divide a comida en 6-8 comidas. O principal é que hai unha pausa de 3 horas entre as comidas. Moi adecuado durante a dieta: mazás, tés de herbas, pepino, repolo chinés, aceite de oliva.

A dieta a raias. Elimina da dieta a fariña, os alimentos doces, fritos, salgados e graxos. A dieta baséase nunha nutrición adecuada. "A raias" porque os días alternan: un mono, isto significa que só empregamos unha bebida de leite fermentado, o seguinte, comida normal. Esta dieta é menos estresante para o corpo. Probe a non comer en exceso nos días normais.

Sobre pan e kefir. Para adelgazar, necesitas 1 litro de kéfir e 150 g de pan de centeo. O principio é que só podes comer os produtos anteriores durante 3 días. É absolutamente necesario beber ata 1, 5 litros de auga mineral tranquila. A dieta é un dos métodos exprés, polo que debes evitalo de verdade. Introduce os alimentos aos que estás afeito en pequenas cantidades ao longo da semana.

Sobre ovos e kefir. O curso de adelgazamento está deseñado para 3 días. A tarifa diaria inclúe: 1 litro de kéfir e 4 ovos, o que supón un total de 800 kcal. A comida debe dividirse en 5 comidas. Este último debería estar 4 horas antes de deitarse.

Dieta con patacas. O principal beneficio é a nutrición e a saciedade. Durante a dieta, é mellor cociñar patacas cos seus uniformes para que conserven todas as propiedades e minerais beneficiosos. O quefir debe beber 3 veces, un vaso 30 minutos antes das comidas. A dieta calcúlase de 3 a 5 días. O día das patacas podes comer ata 9 pezas.

Sobre arroz e kefir. Dado que o arroz contén unha gran cantidade de fibra e vitaminas en combinación con kéfir baixo en graxa, simplemente fai "marabillas". A graxa subcutánea descomponse e elimínase do corpo con toxinas. A dieta ten un efecto terapéutico e profiláctico nos órganos internos dos humanos. Pola noite, os granos vértense con kéfir e pola mañá pódese comer o produto.

Con mazás. Os principais beneficios da dieta de kéfir de mazá son a perda de peso, a limpeza da pel de erupcións cutáneas, o fortalecemento do sistema inmunitario, a normalización do sono, a eliminación de exceso de líquidos e toxinas do corpo. Permítese comer ata 1, 5 kg de mazás e beber 1 litro de kéfir. Tal dieta está contraindicada para persoas con alta acidez.

Con sementes de liño. Son ricos en fibra natural que saciará o corpo e a persoa non pasará fame. Mollalos nun kefir sen graxa durante a noite darache un cóctel nutritivo pola mañá, grazas ao cal perderás peso. O curso está deseñado para 3 días. Beba moita auga durante a súa dieta. As sementes de liño tamén limpan os intestinos.

Con remolacha. Os alimentos teñen un efecto positivo individual no tracto dixestivo. A principal característica da dieta é que a remolacha debe consumirse crúa e en forma de cóctel, combinándoas entre si. Ou alternativamente. Tal dieta pode provocar diarrea, polo que é mellor usala durante días de xaxún.

Con canela. Unha poderosa "bomba" por quilos extras é a canela con kefir. Engade 0, 5 cucharaditas de canela a un vaso de bebida. Este cóctel debe beber pola mañá e antes de deitarse. Coma vexetais crus. Duración de 10 a 20 días.

Con pepino. É un alimento baixo en calorías que se inclúe en case todas as dietas. En combinación co kéfir, ten un efecto limpo sobre os intestinos. Elimina as toxinas, as toxinas e o exceso de fluído estancado, contribuíndo así á perda de peso. A dieta está deseñada para un curso de 3 a 14 días, dependendo do resultado desexado.

Kefir con apio. Úsase en forma de batidos e sopa de puré. Promove a queima de graxa, acelera os procesos metabólicos. Para un vaso de bebida, son necesarios 3 purés de apio. Podes usar unha dieta mono e unha combinación cunha nutrición adecuada. É mellor usar ese kéfir pola noite. Tamén podes facer sopas de apio.

Con cúrcuma. Esta combinación bloquea a aparición do tecido adiposo. Unha cucharadita por vaso mellora a dixestión, limpa a pel dos brotes e elimina as toxinas. É necesario beber un cóctel de kefir para adelgazar dentro dun mes antes de deitarse. Despois duns días notarás que algúns centímetros desapareceron da cintura sen deixar rastro.

A bebida con ameixasdebe prepararse nunha batidora. Un vaso de produto require 8 pezas de froita seca. Tomar un cóctel pola mañá ou pola noite. Promove a excreción natural de colesterol, descompón as células graxas e mellora a motilidade intestinal.

14 receitas de dieta en kéfir

rosquillas. Bate todos os ingredientes cun batidor: ovo, kefir (250 g), un chisco de sal, refresco (0, 5 cucharadita), fariña (250 g). Traslade a masa a unha tixola quente que estivo aceitada con aceite vexetal. Frite polos dous lados.
Mannik. Para 0, 5 l de kéfir son necesarios 250 g de sémola, 3 ovos, un chisco de sal, un chisco de azucre, sosa ou forno en po. Bater o ovo con kéfir e despois engadir sémola e sosa. Engade pasas á masa resultante. Enviámolo ao forno durante 40 minutos a unha temperatura de 190 graos.
As filloas son filloas. Semellante ás filloas, bótalle a masa á tixola cun pequeno cucharón. É necesario fritir polos dous lados. Engade zume de remolacha á masa e quedarán rosas e o cacao fará que sexan chocolate.
Batido de plátano na batidora. Un vaso de leite fermentado precisa un pequeno plátano. Cortar en aneis e mesturar os ingredientes cunha batidora. O resultado é un batido de bananas fresco, saudable e delicioso. O peso do kéfir nun vaso é de 250 ml. Engade 1 biscoito ao batido.
Con refresco. Entre os métodos populares de adelgazamento, o kéfir con sosa é amplamente utilizado. Para un vaso de bebida ½ cucharadita. Bicarbonato de sodio. Ás veces o kefir tómase con auga mineral como base. Non obstante, algúns nutricionistas non o recomendan porque o bicarbonato de sodio pode ser prexudicial para algúns.
mingau. Despeje fariña de avea con kéfir e refrigere durante a noite. Pola mañá, engade mazá picada, pasas ou albaricoques secos á mestura resultante. Recibirás un almorzo saudable con minerais.
Con perexil e eneldo ten un efecto de queima de graxa no corpo. Picar unhas ramitas de eneldo novo e perexil. Combina verde con kéfir. A bebida está lista para beber. Para obter o efecto desexado, debes usar kéfir con herbas durante 7 días. Esta bebida úsase mellor no lugar da cea.
Para preparar unha tarta de dieta necesitarás kefir baixo contido de graxa (500 ml), un ovo, fariña de avea (8 culleres de sopa), canela na punta dun coitelo, albaricoques secos (200 g). Mesturar todos os ingredientes e poñer nun molde. Cocer a torta a 190 graos durante 40 minutos. Se engades mazás obtés unha charlotte.
Muesli con kéfir. Despeje 100 g de muesli e déixeo repousar a temperatura ambiente durante 30 minutos. Se o cereal está hinchado, engade bagas frescas ou froitas secas. Adecuado para almorzar ou cear.
kéfir con allo. Necesitarás un dente de allo por litro para picalo. Deixa o cóctel resultante na neveira durante 3 horas. Debes beber un vaso 3 veces 40 minutos antes das comidas.
gelatina de xelatina de kefir. Disolva a xelatina como se indica, só reduce á metade a cantidade de auga morna. Despeje o líquido resultante nunha cunca de kefir e déixeo na neveira. Podes engadir kiwi, dátiles ou froitas secas. O resultado é unha xelea fresca e sa.
Con pementa vermella. Para 250 g de bebida necesitas pementa vermella na punta dun coitelo. Se o desexa, espolvoree cun chisco de canela e xenxibre. Beber pola mañá e antes de durmir.
Kefir con pomelo, laranxa ou limón. Dade a metade dos cítricos. Espolvoree a froita cun anaco de zume de limón. Despeje un vaso de kéfir sen graxa. A ensalada de froitas resultante funciona no lugar das merendas.
bebe farelo. Despeje 250 ml de kefir sobre unha cucharadita de farelo. Deixar a mestura a temperatura ambiente durante media hora. Coma despois de que o salvado estea inchado.

Revisións e resultados

"Probei un cóctel feito de kéfir e canela. Quero disipar todas as esperanzas dos que adelgazan cando pensan que beberon e xa se perderon todos os quilos. Isto non sucederá. Estiven bebendo mañás e á noiteExcluín da dieta os alimentos baixos en calorías. Salgados, afumados e doces. Se quería algo saboroso, fixen unha galleta sen azucre. O resultado foi de 4, 5 kg en dúas semanas. Creo que cando fago actividade físicaconectar, o resultado sería mellor. "

"Non podo facer dieta durante moito tempo. Tenteino varias veces, estiven na dieta Ducan, pero seguín colapsando e o peso volveu. Lin o menú durante 14 días e decidín comezarNon houbo sensación de fame. Gustoume o estado da mañá: esperto pero síntome dentro As feces normalizáronse, deixei de atormentar o estreñimiento. En dúas semanas perdín 9 kg. incluso me inscribín no ximnasio. Quero manter o resultado. Por certo, podo recomendar un remedio popular: o kéfir con aceite de xirasol para o estreñimiento. Moi boa axuda. "

"Encántame o kéfir, por iso ocasionalmente organizo días de xaxún. Para mellorar o efecto de limpeza, fago cócteles con pepino e apio. Ao mesmo tempo bebo ata 2 litros de auga. Planifica o día para que non se esgote porque isoDurante o día perdo ata 1, 5 kg. Despois destes días adhíro á dieta correcta. Como sopas de verduras, a miña dieta inclúe incluso produtos de forno de dieta en kefir. "

Opinión do doutor.

Asegúrese de mercar un multivitamínico antes de comezar a dieta. Porque ao perder peso, o corpo utiliza ao máximo todos os minerais acumulados. Elixe entre cursos de dieta de 7 ou 14 días. Unha dieta mono con kéfir é un estrés enorme para todo o corpo. Ao final da dieta, intente comer de forma sa. Planifica o teu menú diariamente. Para petiscos e petiscos, use noces (en pequenas cantidades), laranxas, mazás, pasas e albaricoques secos. Tenta desfacerse do alcol e deixar de fumar.